Por qué hacer deporte al aire libre puede ser mejor que entrenar en el gimnasio

Por qué hacer deporte al aire libre puede ser mejor que entrenar en el gimnasio

Por qué hacer deporte al aire libre puede ser mejor que entrenar en el gimnasio

¿Hago deporte en vacaciones? Quizá se tache de obsesionado a quien se haga esta pregunta, pero aunque el (necesario) descanso anual retribuido es un derecho merecido, no hay por qué arruinar en unos días los esfuerzos de todo el año ni abandonarse a la tumbona. Nadar, correr por la orilla de la playa o hacer una ruta de senderismo en tu destino vacacional pueden ser planes muy divertidos que, además, te ayudarán a respirar aire puro y socializar. Bañados por el sol, rodeados de naturaleza y restando esas calorías extra por el relax o esos caprichos de verano obtendrás un mayor gasto calórico a la par que te diviertes. Y lo mejor es que entrenando al aire libre estarás cambiando constantemente de escenario.

MEJORA DE LA SALUD (FÍSICA Y MENTAL)

En ocasiones se nos olvida que las personas, en origen, no vivíamos en grandes urbes, sino en plena naturaleza. Y de vez en cuando es necesario volver a nuestros orígenes, apunta Ítalo Martello, Técnico de Actividades Físicas y Deportivas en los centros Dreamfit Ventas y el polideportivo municipal Francisco Fernández Ochoa de Madrid. "Dos horas de contacto con la naturaleza por semana mejoran la salud, según corroboran diversos estudios, que anallizan cómo la practicar senderismo por el bosque o pasar un fin de semana junto a un lago atenúan el estrés, disminuyen la presión sanguínea y reducen el riesgo de padecer asma, alergias, diabetes y enfermedades cardiovasculares".

Un estudio de la Universidad de Michigan publicado en Frontiers in Psychology acorta este tiempo a sólo 20 minutos. "Durante los primeros cinco minutos, sea cual sea la actividad que realicemos, mejora el ánimo y la autoestima. Si combinamos las clases en el gimnasio con la escalada o nadar en la piscina mantendremos una buena forma física y mental. Los marcadores endocrinos relacionados con el estrés, como la adrenalina, la noradrenalina o el cortisol, caen después de estar en contacto con la naturaleza y, por el contrario, aumenta el nivel de endorfinas u 'hormonas de la felicidad'".

BENEFICIOS DE HACER DEPORTE AL AIRE LIBRE

Según el entrenador Ítalo Martello, estas son las ventajas de la práctica deportiva en un parque, la playa o el jardín:

OJO CON LA HORA A LA QUE ENTRENAS

Estudios recientes han confirmado que más del 50% de los españoles tiene deficiencia de vitamina D, ascendiendo hasta un 80% el porcentaje en ancianos. Si aprovechamos las horas de sol para entrenar al aire libre, conseguiremos activar en nuestro organismo este micronutriente esencial para muchos aspectos de nuestra salud, aclara Martello: "La vitamina D contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares, refuerza la salud ósea y mejora el sistema inmunitario, aunque un exceso de horas de sol también deriva en enfermedades cutáneas, por lo que la hidratación y la protección son clave. Recomendaría no entrenar en las horas en las que la radiación solar es más alta, tanto por posibles golpes de calor como porque podemos quemarnos".

¿CUÁNTO TIEMPO HAY QUE ENTRENAR AL AIRE LIBRE?

Por qué hacer deporte al aire libre puede ser mejor que entrenar en el gimnasio

¿Con qué frecuencia debes estar al aire libre para aprovechar todos esos grandes beneficios citados? ¿Hay una dosis recomendada? ¿Cuánto contacto con la naturaleza es suficiente? De acuerdo con un artículo publicado en la revista Scientific Reports, la respuesta es alrededor de 120 minutos a la semana. Así que comienza en vacaciones para aprovecharlas al máximo y prosigue con un hábito saludable todo el año. En Amazon y a un simple clic podrás hacerte con todo lo necesario para crear un kit deportivo específico si te gusta la aventura. A continuación, seleccionamos algunos de los accesorios más valorados para hacer deporte en exteriores.

MOCHILA DE HIDRATACIÓN

Este es el accesorio más importante que necesitas si entrenas en exterior. Incluye una "botella" que en realidad es una bolsa de agua con capacidad de hasta tres litros para llevarla siempre encima cuando corres, escalas, pedaleas o caminas. Permiten trasladar más líquido que una botella tradicional y su formato, en forma de chaleco, se adapta mejor al cuerpo, por lo que es mucho más cómoda que el plástico. Aunque principalmente atribuida a los runners, las bolsas de hidratación también se han vuelto muy populares dentro de deportes de montaña, desde el senderismo o la escalada.

Cómprala aquí a un precio de 17,99 euros (es la Amazon's Choice).

TABLA DE 'SKATEBOARD'

Antes se trataba de un deporte para los más atrevidos pero, gracias al empuje de las redes sociales, el monopatín se ha convertido en una moda para todos, y además si te sumas al ejercicio de compartir tus hazañas en Instagram con vídeos y fotos, tu cuenta seguro se potenciará. Las tablas de Hekiway son para que principiantes del skateboard hagan algunas acrobacias como 360 y otros trucos básicos, tienen un diseño muy atractivo y son seguras y duraderas.

Cómpralo aquí a un precio de 42,99 euros.

SANDALIAS DE SENDERISMO

Evita pasar calor dejando que tu pie transpire con el calzado de trekking más confortable y de secado rápido, de modo que puedas introducir los pies en charcos o incluso la orilla del mar o el río sin problemas. Este modelo de caucho y malla cuenta con una suela antidestilante y proporciona un buen agarre. Es perfecto para realizar actividades como el descenso del Sella en Asturias.

Cómpralo aquí a un precio desde 33,99 euros.

PALAS DE PLAYA

Es uno de los "quemacalorías" oficiales para quienes veranean en la costa. Las palas de playa permiten sudar y ejercitarse en la orilla, disfrutando de la brisa marina y riendo a carcajadas en familia, a la par que los niños se entretienen. Este set es el más vendido en Amazon e incluye una bolsa para almacenar todo y esponjas de colores y para bádminton con repuestos.

Cómpralas aquí a un precio de 20,98 euros.

GAFAS DE BUCEO

Y seguimos en el mar con este modelo de gafas de buceo de Speedo, que también se encuentra entre os que más éxito tienen en la plataforma. Acolchadas y con bordes suaves, se adaptan a la perfección al rostro garantizando que no se cuele el agua y su enganche permite una colocación rápida y sencilla. ¡No te pierdas la belleza del fondo marino!

Cómpralo aquí a un precio de 19,98 euros (con un descuento del 13%).

PULSERA DE ACTIVIDAD

La OMS insiste en que realizar un mínimo de 10.000 pasos diarios es la base de un estilo de vida saludable. Xiaomi MI Band 5 es una de las pulseras de actividad que te ayudan a medir tus progresos y que más triunfan en Amazon. A prueba de agua, este modelo se puede sumergir hasta 50 metros y monitoriza todas tus actividades físicas, desde ciclismo en interiores a saltar a la cuerda o elíptica.

Cómprala aquí a un precio de 33,99 euros (con un descuento del 15%).

ESCARPINES ACUÁTICOS

Este calzado está diseñado específicamente para mantener el calor en contacto con el agua y proteger los pies ante lo que se puedan encontrar, pero también de posibles rozaduras. Hay personas que los utilizan para jornadas de río y para la práctica de surf, de buceo o snorkel, evitando daños al contacto con rocas o pequeñas piedrecitas. Este colorido modelo es el más vendido en Amazon.

Cómpralos aquí desde 14,99 euros.

PONCHO PARA SENDERISMO

Si veraneas en el norte, en la maleta nunca está de más un poncho ligero como éste de Vaude, que te permitirá resguardarte del frío y de la lluvia, resulta ligero y ecológico, con certificación bluesign y capucha. Se guarda doblado en un bolsillo, sin apenas ocupar espacio y para poder llevarlo siempre contigo. Muy práctico para la práctica de bicicleta o caminar.

Cómpralo aquí a un precio desde 32,42 euros.

BASTONES DE TREKKING

¿Has oído hablar de los beneficios de la Nordic Walking? Permite quemar numerosas calorías gracias a su ritmo agitado y está muy de moda, porque permite disfrutar de todos los beneficios de las actividades al aire libre. Con estos ligeros bastones amortiguarás los golpes y protegerás tus articulaciones de manera óptima.

Cómpralo aquí a un precio de 39,90 euros.

GAFAS DE SOL POLARIZADAS

Evita que te molesten los rayos UVB y UVA, que tan dañinos resultan, con este modelo deportivo de lentes polarizadas que ni se empañan ni se deslizan. Ligeras y envolventes, estas gafas unisex están destinadas a la práctica deportiva, como el ciclismo, el golf, esquí, pesca o vela. Y no olvides también aplicarte crema solar, especialmente, en las horas centrales del día.

Cómpralas aquí a un precio de 24,99 euros.

*En calidad de Afiliado de Amazon, Bazar obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.

Artículos relacionados

49 Mejor cascos integrales y bmx en 2021: según los expertos
49 Mejor cascos integrales y bmx en 2021: según los expertos
48 Mejor juego de electronica para ninos en 2021: después Investigando 42 Opciones.
48 Mejor juego de electronica para ninos en 2021: después Investigando 42 Opciones.
Top de artículos más decomisados en aeropuertos y aerolíneas de Colombia
Top de artículos más decomisados en aeropuertos y aerolíneas de Colombia
Los 30 mejores Cesta Regalo Mujer capaces: la mejor revisión sobre Cesta Regalo Mujer
Los 30 mejores Cesta Regalo Mujer capaces: la mejor revisión sobre Cesta Regalo Mujer